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市民“不良生活方式排行榜”出爐,你占了幾樣?如何調整?

發布:xinxichaxun 瀏覽:3018次

市民“不良生活方式排行榜”出爐,你占了幾樣?如何調整?

你是否每天久坐不運動、油炸燒烤加腌臘、外賣宵夜不可少?近日,由上海市愛衛辦、上海市健促辦、上海健康醫學院、上海市健康促進中心共同開展的“影響市民健康的不良生活方式”社會調查結果出爐。
       其中“久坐不動,缺乏體育鍛煉”“經常吃油炸、燒烤和煙熏食品”“三餐飲食無規律,經常不吃早餐或深夜餐食”排行前三。如何改正這些不良生活方式?來看專家解說。

影響市民健康的不良生活方式(前十)

1.久坐不動,缺乏體育鍛煉

2.經常吃油炸、燒烤和煙熏食品

3.三餐飲食無規律,經常不吃早餐或深夜餐食

4.常吃外賣,暴飲暴食,用零食點心代替正餐 

5.燒菜過量添加食鹽、醬油和糖

6.吸煙

7.常常喝含糖飲料

8.過量飲酒

9.作息不規律,經常熬夜,睡眠不足

10.每天喝水少,口渴才喝水

作為《健康上海行動》首批項目之一,此次社會調查以健康四大基石為基礎,結合《上海市公民健康素養核心信息72條》,列舉出50條影響市民健康的不良生活方式,包括一般人群存在的不良生活方式(20條)和青少年、老年人、職業人群存在的不良生活方式(各10條),去年12月18日啟動后,通過“上海發布”“健康上海12320”等進行線上線下共同投票,社會反響積極,共有7600多位市民踴躍參與。

 

一般人群的調查結果顯示

一般人群的常見不良生活方式中,排名前三分別是:“久坐不動,缺乏體育鍛煉”,占82%;“常吃油炸、燒烤和煙熏食品”,占79%;“三餐不規律,經常不吃早餐或深夜餐食”,占78%。

 

如何防范?

只要及時發現健康危險因素

“生活方式病”完全可防可控

 

如何“少坐多動”?

不用執著于健身房鍛煉,可根據自身情況設定具體、可衡量的運動小目標。例如,在午餐時間或工作休息時散步20分鐘;每靜坐1小時后起身倒水或是活動幾下;晚飯后與家人一起散步;一邊看電視一邊做簡單的拉伸運動等。

 也可充分利用社區附近的市民健身步道、市民球場、市民益智健身點等健康設施積極鍛煉。不過疫情防控期間,要提前關注部分場所是否開放哦。

 

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